ボクササイズでダイエットを成功できるかどうか、不安に思っていませんか？
この記事では、「ボクササイズでダイエットをしたいと思っているけど、
本当に成功できるか不安」というボクササイズ 初心者の方のために、
ボクササイズ でダイエットを成功させるための方法を
４ステップで解説していきます。
具体的には、以下の４つの手順です。
- 「ダイエット」に特化したボクササイズジムに入会する
- 成功させたいダイエットの目標を明確にする
- 自分の目標にあったボクササイズプログラムを行う
- 体組成計で定期的に計測を行う
ボクササイズでダイエットを行うことは、難しいことではありません。
手順通りに行うことで、誰でもボクササイズでダイエットを
成功させることが可能です。
また、この記事では、メリハリのある身体づくりや、
ダイエットを「ただ痩せる」というようにとらえるだけではなく、
理想の体型を手にするための「ボディメイク」を成功させるという
視点を持って解説していきます。
ただやみくもに痩せることではなく、理想の体型を手にすること、
そして理想の体型を手にして、何をしたいか、何を着たいか、
誰に見て欲しいか、ということが大切です。
ボクササイズでダイエットを成功させるためのマニュアルとして、
ぜひご活用ください。
「ダイエット」に特化したボクササイズジムに入会する
まずは「ダイエット」をしっかりサポートしてくれるボクササイズジムに
入会することが重要です。
横浜にはたくさんのボクササイズを行っているジムがあります。
それぞれのジムに様々なコンセプトがあり、実践的な練習をするジムから、
キックを取り入れたジム、トレーニングマシンの充実したジム、
女性専用のジムなど様々です。
「ダイエット」を成功させるためには、ダイエットサポートに特化したジム、
特に在籍するトレーナーがダイエットサポートに関するプロフェッショナル
であることが望ましいです。
ボクササイズジムの選び方はこちらにまとめてありますのでご覧ください。
成功させたいダイエットの目標を明確にする
成功させたいダイエットの目標を明確にすることは、とても重要です。
いつまでにどんな身体になっていたいのか、
今の自分の身体にどんな不満があるのか、
ボンヤリとしたダイエット成功のイメージから徐々に自分にとっての
ダイエットのゴールを明確にしていきましょう。
ジムによっては初回カウンセリングや、定期的なカウンセリングによって
トレーナーとダイエットのゴール設定を行っていたり、
具体的なトレーニングプランを立てているジムもあります。
明確なダイエット目標を立てることで、
明確なトレーニングプランやトレーニングの内容も決めることができます。
体重を落とすことだけが目標であれば、
ハードなボクササイズとPFCバランスを基本とした食事内容の設定で
体重を落としていくことは可能ですが、
（食事のPFCバランスに関しての記事はこちらにまとめてあります。）
「ボディメイク」という観点で理想とする身体がある場合は、
むやみなダイエットだけではリバウンドしやすい状態になってしまったり、
体重は落ちても体型を崩してしまうこともあるので要注意です。
ダイエットを成功させるためにはカロリーを消費することが重要と考えることは
間違えではありませんが、
例えば、間違えたフォームでやみくもにボクササイズを行うことで
腕ばかりに負荷がかかってしまった場合、
腕が太くなってしまう原因にもなりかねません。
男性の場合は、腕が太くなることが嬉しく思う方もいるかもれませんが、
女性は太くなってしまうことを多くの方は避けたいのではないでしょうか。
このように、腕という身体の部位をひとつ見ても違いますし、
男性と女性は達成したいゴールもまったく違うのでトレーニングフォームや
身体の使い方には注意が必要です。
自分の目標にあったボクササイズプログラムを行う
自分の目標に適したボクササイズのプログラムを選ぶことで、
着実にダイエット目標達成に近づいていくことができます。
音楽に合わせてハードに動き続けるプログラムや、
プロのボクサーと同じようなトレーニングメニューをこなすジム、
ウェイトトレーニングを組み合わせてボクササイズを行うジムなど、
ジムによって様々なプログラムが用意されています。
明確にした自分のダイエットの目標に適したプログラムかどうかの
判断基準として、
ボクササイズトレーニングの提供形式はひとつの基準となります。
下記の表を参考にしてみてください。
| フリートレーニング | グループトレーニング | セミパーソナルトレーニング | パーソナルトレーニング | |
| トレーニング提供形式 | 営業時間内に来店して自由にトレーニング | 大人数で一斉にトレーニング | 少人数制限のトレーニング | マンツーマンのトレーニング |
| ダイエット成功のしやすさ | △ | △ | ◯ | ◎ |
| 価格 | ◎ | ◎ | ◯ | △ |
とにかく体重を落としたいのであれば、
フリートレーニングやグループトレーニングという形式が価格帯的に通いやすく
一度体験してみる価値はあります。
体重を落としつつ、自分の理想とする体型を手に入れたいのであれば、
少人数制限のセミパーソナル形式やマンツーマンの
パーソナルトレーニングがおすすめです。
体組成計で定期的に計測を行う
ダイエットを成功させるためには、定期的に体組成計で計測することは
必要不可欠です。
体組成計で計測することで、体重だけではなく、
体脂肪や筋肉量なども計測することができます。
体重がどんどん落ちていても、体脂肪が落ちていないという状態だと、
筋肉量が落ちている可能性があり、
代謝が落ちることでリバウンドしやすい状態になっていくことも考えられます。
理想の状態に近づいていくダイエットができているかどうかを
把握するためにも、定期的な体組成計での計測は重要です。
また、できれば定期的にトレーナーと一緒に体組成計の数値をチェックを
行えると、より効果的なボクササイズダイエットが可能となります。
トレーナーと一緒に体組成計の数値を把握することで、
ボクササイズの強度や、トレーニングスケジュールの調整を
一緒に考えることができるので、
目標とするダイエットゴールに遠回りすることなく
目指していくことができます。
またダイエットには停滞期というのも付き物ですが、
ひとりでダイエットを行っていると、
変化のない停滞期には焦ってしまいがちになります。
トレーナーと定期的に体組成計の数値を把握することで、
停滞期の乗り越え方や対処の仕方のアドバイスやサポートももらえるので
よりスムーズにダイエットを進めていくことができます。
まとめ
- 「ダイエット」に特化したボクササイズジムに入会する
- 成功させたいダイエットの目標を明確にする
- 自分の目標にあったボクササイズプログラムを行う
- 体組成計で定期的に計測を行う
以上、４ステップを進めることで、ボクササイズを思い切り楽しみ
ながら、より着実にダイエットのゴール達成を目指すことが可能です。
すでにボクササイズジムに通われている方も、
ステップ２の「成功させたいダイエットの目標を明確にする」から行うことで、
ダイエットのゴール達成に向けてより加速させることができます。
以上を参考して、ボクササイズを楽しみながら
理想の身体を手に入れましょう。
本日もお読みくださりありがとうございました。
