●【女性必見】パーソナルトレーナーが教えるダイエットに必要な3つのこと。横浜市西区岡野の女性専用ボクシングジム。
こんにちは！
横浜駅徒歩12分女性専用ボクシングジム「GOKIGENボクシングジム」トレーナーの鎌田りゅうです。
（↑↑↑最近「ドSだね！！！」言われることが増えました！それにしても、にらみつけてるな~(;^_^
「痩せたい！」
そうおっしゃる女性も多いと思いますが、本日は「痩せるため」に必要不可欠な“ 3つのこと ”をお話ししていきます。基本的な内容にはなりますが、徐々に暖かくなり薄着の季節を気持ちよく迎えるために、しっかり基本を抑えて確実に結果を出しましょう！！！
①適度な運動
『適度』といってもどの程度かわからないですよね？カラダを変えることを前提にお話すると、
『最低、週に２回（以上）の運動』が『効率よく』カラダの変化が望めます。
もちろん、忙しくて通えない！そんな方も多いと思います。
そんな方は軽めのウォーキングや、ご自宅でできる簡単なトレーニングでも構いません。
やるのとやらないのとでは、1年後、2年後には大きな差ができます！
めちゃくちゃ地味に感じますが、まず少しでも、数分でもいいので“ 続けられる事 ”を大前提に考えましょう！
②適度な食事
・がっつり糖質をカットする。
・食べない。
ではなく、正しい知識の元、栄養をきちんと摂取し楽しく食事をしながら、身体を変えていきましょう！
食事の仕方を間違えると、『負のスパイラル』にはまります。
過度な食事制限
↓
辛い、楽しくない、イライラする
↓
ココロが擦り減っていく
↓
暴飲暴食
↓
リバウンド
↓
やる気が失われ、続かない
・
・
・
上記のようにならないよう、
食事のコントロールはとても大切になります。
食事の方法は人それぞれやり方が全く違うので、自分に合った方法を見つけることが重要になります。
③程度な休息
睡眠も含め、休息は本当に大切になります。眠る時、幸せを感じますよね？
その幸せホルモンが、ダイエットにいい影響をもたらします！
また、『成長ホルモン』というホルモンもダイエットには大切なのですが、
睡眠時が最も分泌されているといわれています。
成長ホルモンは、
・脂肪燃焼を促す
・筋肉を成長させる働きがある
・美肌を維持してくれる
といった効果があり、いいことづくめです！
有効利用するためにも、忙しくても身体を変えるためには休息の時間はしっかり確保するようにしましょう！
本日は、本当に基礎的なお話でしたがいかがでしたか？
改めて再認識するだけでも、少しずつ行動は変わっていくと思います！！
大切なので何度もお伝えしますが、運動にしろ、食事にしろ
『過度』なものは私はオススメしません。
過度に食事を制限して休みなしでトレーニングでカラダをイジメれば
もちろん体重は落ちるでしょう。
しかし、それは理想的ではないのです。
ただ筋肉が落ちていってしまう一方で、脂肪は落ちにくい。
または、落ちていない。という事もあり得ます。
そして、そんな過度なものは長続きしません。
ダイエットをキッカケに
運動の習慣をつけ、
食事のコントロールが出来るようになる。
そして、それを一生続けていければ、
リバウンドの心配なんて一切ないし、
健康的なカラダで居続けることができます。
ダイエットのゴールは、痩せたその先にあると私は思います！
痩せてどうしたいのか？何をしたいのか？どんな自分であり続けたいのか？
それが大切です。
ダイエットを始める際は、「痩せること」をゴールにしないように、目標を設定しましょう！
体験してみたい、ちょっと覗いてみたい、パーソナルトレーナーにダイエットの相談をしてみたいという方、ぜひお待ちしています♪
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