●【30代女性向け】パーソナルトレーナーが教えるダイエットを確実に成功させる食事４ステップ。横浜市西区岡野の女性専用ボクシングジム。
こんにちは！
横浜駅徒歩12分女性専用ボクシングジム「GOKIGENボクシングジム」トレーナーの鎌田りゅうです。
年齢を重ねると、痩せにくくなると言われていますが、実際に30代になって痩せづらくなったと感じている女性も多いのではないでしょうか？
30代になると、20代のときと比べて何が変わっていくのでしょうか？
実際20代のときと比べて痩せにくくなったと感じている方はどのくらいいるのか聞いてみると…
↓
感じている→69.8％
感じていない→30.2％
およそ7割の女性が、20代のときよりも痩せにくくなったと感じているようですね！
痩せにくくなったと感じる瞬間は、
○食事制限しても痩せない
○運動しても痩せない
○代謝が悪くなった
○疲れが取れにくくカラダが重い
などの理由が多くあるようです。
では、最適なダイエットのペースは？（体重によっても異なりますが）
『1カ月に１～３㎏』くらいがちょうどよいでしょう。
５㎏以上は減らないようにしたいです！
理由は、短期間で体重を落としすぎると、
脂肪ではなく『筋肉』が減ってさらに痩せにくい体質になってしまうからです。
また、リバウンドのリスクも増えていきます。
一般的には、BMI18.5～25未満が正常範囲とされていますが、
さまざまな研究によってBMI22前後の人が最も病気にかかりにくいことが明らかになっています。
ではここから30代女性のダイエットに効果的な食事のポイントを４つお伝えしていきます！
①食事を抜かない
30代になると20代頃に比べ社会的責任も大きくなり、役職に就いていたり、リーダー職の方も多いと思います。
仕事中、なかなか食事が取れなくて空腹の時間が長くなってしまうこともありますよね？
食事の時間が空いてしまうとドカ食いにつながりやすくなります。
1日3食しっかり食べられない場合は、必ず間食を挟むようにしましょう。
②食べる順番を意識する
食事のとり方も意識しましょう！
同じ食事をとったとしても、野菜から食べることで血糖値の急上昇を防ぐことができます。
野菜などの食物繊維が多いものから食べ始め、炭水化物は最後に食べるようにしてください。
どうしても活動量が減ってしまう30代女性は、食事からのエネルギー摂取方法にも気をつけたほうが痩せやすくなります。
③減塩する
30代になると、高血圧や糖尿病になる可能性が高まると言われています。
味が薄いと思ったときは、塩分を足すより、出汁やスパイスなどを活用して味を調えましょう。
これはむくみ対策にも効果的です！
④洋菓子よりも和菓子を選ぶ
これは20代のダイエットとも共通しますが、同じ時間に間食をとる場合、
脂質が多く含まれている洋菓子よりも和菓子のほうが太りにくいです。
甘いものを食べたいときは和菓子がおすすめ！
しかし和菓子にもたくさん糖質が使われているので、もちろん食べすぎには注意しましょう。
以上、4ステップでした！いかがでしたでしょうか？
日常の中のほんのすこしの意識で出来ことなので、ぜひ取り入れてみてください！
さらにしっかり自分の身体を変えていきたい方は、やはりトレーニングを取り入れていきましょう！
当たり前の事になってしまいますが、
30代になると20代のときよりも活動量・基礎代謝量は減ってしまう事が多いです。
なので、ご自身で適度な運動を取り入れることが大切です。
また、体重を減らすための食事制限だけを長期間続けていると、
筋肉が減って痩せにくい「省エネ体質」になってしまうため、食事だけで痩せようとせずに運動を取り入れて行きましょう！
運動といっても、いきなりハードなものを生活に取り入れるとケガにつながってしまう危険性もありますのでまずはプロについてもらってトレーニングを行う事がベストではあります。
もちろんなかなか時間が…という場合もあると思いますのでそんな場合は、日常生活で階段を使う、ウォーキングを入れる、一駅分歩いて帰るなど普段の活動量を増やす意識をまずはしてみましょう。
日々の変化は小さいですが、積み重ねれば大きな結果につながります。
ダイエットはただ体重を減らすことにフォーカスせず、
『体脂肪の減少』
『筋肉量の増量』
を一番に考えましょう！無理なダイエットを頑張りすぎて、急激に体重が減ると
月経不順や、無月経を引き起こす可能性があります。
食事だけで頑張って痩せようとせず、すこしずつでも運動を取り入れていけるようにしていきましょう！！！
「運動はつまらないし、続かない、、、。」という方は一度ボクシング体験へ！！！楽しくストレス発散しながら、運動効果も高いです！もちろん、運動に自信の無い方大歓迎です！！
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