こんにちは(*´ω｀*)♡

プロテインを飲むことがダイエットに繋がると知って、

運動する日もしない日も、毎日取り入れてる単純な女の吉原です(・∀・)

しかし、単純な私は「なんとなく良い」とか、「これを食べると良さそう」とかただ広まってるような良い噂のものは信用してません。

理論や統計など、しっかりと効果や裏付けがあるものを基本取り入れて判断しています。

そこで、今日は運動や食事制限なしにプロテインを飲むだけでダイエットになる！というお話をしていきます♡

プロテインを飲むだけダイエット！？

・・・と言うと、少し大げさかもしれませんが

プロテインさえ飲んでいれば、ほかは何を食べてもいつ食べても大丈夫！！・・・という訳ではありません。

こんな実験があります。

これは、「スキッドモア大学」から出された論文をもとにする研究結果からのお話です。

①食事制限をせず毎日プロテインを飲んだグループ

②食事制限をせず、毎日プロテインを飲んで筋トレをしたグループ

③食事制限をせず毎日プロテインを飲んで筋トレやストレッチ、持久トレーニングを取り入れたグループ。

そして、このプロテインは「ホエイプロテイン」です。ソイなどの別の成分のプロテインじゃなく「ホエイプロテイン」というところも大事♪

１日３回に分けてプロテインを摂取してもらいます。（２０g✖️３回＝６０gですね♡）

１６週間後（約４ヶ月後）、どのグループも体重の減少が見られたという結果があります

このポイントは、どのグループも体重の減少があったということ。

いつもの食事にプロテインを加えることで、運動をしていてもしていなくても、体重の減少は見込めるということです。

しかし、食事制限なしにプロテインを毎日取り入れることで体重が減ったのはなぜかというと、

タンパク質には「食欲を抑える効果」があるからです。

逆をいうと、体のタンパク質が足りていないと体は糖分を欲しがり、食べ過ぎて糖質過多となりやすいのです。

お菓子はいくらでも食べれてしまうというのは、タンパク質がないからということも言えます。

プロテインを飲むのが習慣になっている人は、体感がある人もいると思いますが

プロテインを１杯（約200〜300ml』飲むと結構お腹いっぱいになります。

お腹がいっぱいになると、もちろん他のものを食べる欲が減ります。

なので、タンパク質には「食べ過ぎを防止する」という効果も期待できるのです。

プロテインを飲むと太るとか、筋肉むきむきになりそうとか心配する声もありますが、

大丈夫です！！ありません♪

タンパク質の取りすぎも体によくないと言われますが、体重×1.0gが最低限。

より体を健康的に良くたいなら体重×1.6gは必要です。

体重５０キロの女性なら１日６０g。

体重６０キロの女性なら約１００g近くですね♪

取りすぎの心配をする人は多いですが、現代社会ではコンビニやファーストフードの発展で、

糖質過多が多く、実はタンパク質は足りてない人の方が多いのです。

プロテインは太る、筋肉でむきむきになるなどの概念は捨てて（心配な人は噂に騙されずいろいろ調べてみよう♪）

ダイエットの為、美しくなるために積極的に取ることがおすすめです(^_-)♡

また、タンパク質は三大栄養素の中で最も脂肪になりにくいこと、脂肪分解酵素であるリパーゼを活性化させる　

など、脂肪をつけずらく、燃やしやすくするための効果も期待できます！

私も朝や間食など、１日１杯は必ず飲みます♪

味を混ぜたり豆乳や牛乳で割ったりすると、美味しく飲めてますよ(^_-)

ぜひ、健康の為や美しくなるためにタンパク質を多く取る！

その為にプロテインを活用してみてください♡

食事と運動の習慣を取り入れて、ずっと綺麗な自分作りしましょう〜♪

体験レッスンもお待ちしております♡

本日もお読みくださりありがとうございます♡