トレーニングは1mあれば十分出来ちゃいます♪
こんにちは♪
ボクシングジムのスタッフになってから、周りから痩せたね〜！と言われて調子こいてます！
GOKIGENボクシングジム１番の食いしん坊吉原です(*´ω｀*)♡
お客様からもらうお菓子のほとんどは私のお腹の中に（３分の１他のスタッフ♪）
今日は、そんなお菓子大好きだけど、少しづつ体が絞れてきた私が、半径１あれば出来るトレーニングの１部をご紹介します！！
まず、効果抜群のシャドーボクシング！！
これは短時間で高カロリーを消費して腕の筋肉や体幹、腹筋も使う運動です♪
その場から激しく動くことなく運動できちゃいます♡
鏡の前でやると動きも観れてやりやすいね♪
シャドーボクシングは、有酸素運動と無酸素運動が組み合わささったトレーニングで高い脂肪燃焼効果を期待できるんです！！
狭い範囲で出来る！短時間で高い脂肪燃焼効果！
二の腕やお腹に効果的♡
かなりおすすめです♡
次に筋トレのプランク！
体幹がめちゃ鍛えられます。
肘を90度にして肩の下に置いて、
身体が床と平行になるようにするのがポイントです♪
腹筋にもとても効果的でお腹を引っ込めたい人そして腰痛の方にもこれはおすすめなのです！！
最初は10秒とか、短い時間から初めて、徐々に延ばしていきましょう(^ ^)
お腹がプルプルしてきて、とっても効いてるのを感じますよ♪
余裕が出てきたら片足を上げたりして負荷をかけてみましょう♪
そして、お次はヒップリフト！
名の通りお尻のヒップあっに効果的♪
ポイントはしっかり膝をくっつけて、かかとをあげます♪
そして、その状態でお腹をドローインして(凹ませるイメージ)
お尻をあげます。
吉原もまだまだで、一直線になってませんね・・・
踵も上がってませんね。。。
これは、鎌田トレーナーに怒られちゃうやつですね。
皆様、写真のようにお腹が下がらず、膝から肩にかけてまっすぐになるよう意識してくださいね♪
↑ 良い見本はこちら♡(・∀・)笑
これも、まず少ない秒数からやってみましょう♡
私は慣れてきたからもう１分なんて余裕余裕(・∀・)
と。。。思ったら！！！
いやいやいや！負荷かけないでぇぇぇぇ！！
あ、こうやって膝の間にタオルやペットボトルなどなんでも良いですが、挟んで負荷かけることで、更にお尻の筋肉や内ももの筋肉が使われて、効果を増します(^_-)
間に挟むのは、無理せず慣れてきたら試してみるのが良いです(^_-)
ヒップリフトもまず少ない秒数から初めてみましょう♪
最初は20秒くらいから私も始めました♡
そして私が個人的に好きなのではサイドプランク！
肘を肩の下に置いて、両足を重ねて腰と足を浮かせます♪
ウエストの脇腹辺りがプルプルしてくるのを感じます！
これ、かなりきついですがウエストにかなり効きます( ✧Д✧) ｶｯ!!
やっと１分できるようになりましたが、これも１０秒とか２０秒など自分のペースで始めてみてください♡
余裕が出来てきたら足を上げ下げしてみたりして、少しづつ負荷をかけましょう♡
今日は、私が行うトレーニングの一部をご紹介してみましたが、
どれも半径１mで出来ます♡
そして、継続することで変化を感じますよ(*´ω｀*)
美しさは習慣から！美は１日にしてならず♪
家でも出来るので、ぜひ出来るものからやってみてくださいね♡
実際にトレーナーさんの指導を受けてみたい方♪
ご予約はこちらからどうぞ(^_-)
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本日もお読みいただきありがとうございます(^ ^)
