ダイエットで悩んでいる多くの女性にとって、効果的で楽しく続けられるダイエット方法を見つけることは簡単なことではありません。
この記事では、実際にGOKIGENボクシングジムでダイエットに成功した庄崎ゆきさん、小金井まいさん、海老澤つかささんの事例と、
そのダイエット成功の秘訣を3つ厳選して紹介します。この情報を参考に、あなたも理想の体型を手に入れるための第一歩を踏み出しましょう！
成功事例1: 海老澤つかささんのダイエットによる心身の変化
海老澤つかささんは、コロナ禍での運動不足から、身体のだるさや疲れを感じるようになり、自身の体型にも不安を抱えていました。
元々は運動嫌いだった海老澤さんが、GOKIGENボクシングジムに通い始め、素晴らしい変化を見せて下さりました。
ダイエット成果
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| 開始時 | トレーニング後 |
| 体重 | 66.1㎏ | 58.7㎏（-7.4㎏） |
| 体脂肪率 | 32.5％ | 25.0％（-7.5％） |
体重-7.4kg、体脂肪率-7.5%減。
反り腰改善でウエスト-13cm、太もも-7cm
海老澤つかささんインタビュー内容まとめ
1. GOKIGENボクシングジムに入会する前は、コロナ禍で運動不足が続き、身体がだるく、疲れが溜まりやすかった。体型も悪くなり、このままではいけないと感じていた。
2. 以前は他のジムでパーソナルトレーニングを経験し、一度はダイエットに成功したが、リバウンド。続けられる方法を模索する中で、ボクシングに興味を持ち、GOKIGENボクシングジムを選んだ。
3. GOKIGENボクシングジムでは「私がどうしたいか？」を引き出し、個々の理想に基づいたアドバイスをしてくれる点が印象的で、目標も定まりやすかった。
5. お酒を飲む量も減らす事もなかったが、トレーニングが習慣化することにより、体重が3kg減少し、その後ウェイトトレーニングも加えることでさらに大きな変化を実感。
6. メンタル面の変化にも大きな変化を感じ、部下を守る立場としても自信が持てるようになり、メンタルの安定を感じた。
7. 日常生活でも見た目の変化により自信がつき、他者とのコミュニケーションも円滑になった。
8. これからも自分の理想を追求していきたい。
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ダイエット成功の秘訣：ダイエットの目的・目標を明確にする
海老澤さんの成功の秘訣は、ダイエットを行う「目的」ならびに「目標」を明確にしたことです。
「本当は、自分はどうなりたいか？」を明確にすることで、目先の体重数値に一喜一憂せずに「ボクシング」そのものを楽しみ、継続して着実にトレーニングを積み重ねることができました。
ダイエットの成果だけではなく、海老澤さんの場合の「ボクシング」のように運動そのものもを楽しめると、ダイエットの成果を出すために最も重要な「運動の習慣化」がしやすく、結果的に成果も出やすくなります。
トレーニング内容
週2〜3回のボクシングトレーニング（ダイナミックストレッチ、ミット打ち、サンドバッグ）、週1回のウェイトトレーニング（下半身、体幹部中心）
成功事例2: 庄崎ゆきさんの一切食事制限を行わないダイエット
庄崎ゆきさんは「自分一人では運動できない」と思い、いくつかのジムを体験しながら探していました。
なかなか自分に自信しっくり合うジムがなくて、友人の紹介でGOKIGENボクシングジムの体験にお越しくださいました。
ボクシングの経験もなくて、格闘技は見るのもそんなに得意じゃないので、「自分はボクシングはやることはない」と思っていたところからのスタートでした。
ダイエット成果
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| 開始時 | トレーニング後 |
| 体重 | 48.6㎏ | 48.3㎏（-0.3㎏） |
| 体脂肪率 | 28.3％ | 19.6％（-8.7％） |
体重-0.3kg、体脂肪率-8.7%減。
太もも-10cm、ウエスト-15cm。
庄崎ゆきさんインタビュー内容まとめ
1. ジムで運動を再開する前は、運動習慣が途絶えており、通えるジムを探していた。
2. 友人の紹介でGOKIGENボクシングジムを選んだ。
3. ボクシングが自分に合うか不安だったが、楽しく続けられると感じた。
4. 「食事制限をしたくない」という私の方針を尊重してくれる点が驚きだった。
5. 周りから「痩せた」と言われ始め、自分の変化に気づき始めた。
6. メンタル面の変化も大きく感じ、自分に妥協しなくなり、「頑張る」「努力する」の定義が変わった。
7. トレーナーとの距離感が心地よく、トレーニングが生活の一部になっている。
8. 食事を楽しみながらも体型を維持し、ジムの看板として頑張り続けたい。
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ダイエット成功の秘訣：自分の制約を把握する
ハードな食事制限を行えば短期的に大幅なダイエット成果は目指せるかもしれませんが、継続的に自分の納得のいくボディメイクを行い続けることは難しくなります。
また、ハードな食事制限そのものを楽しめるほどボディメイクにハマり、楽しめているのであれば良いですが、もしそうでなければ食事も楽しくなくなっていきますし、ダイエットがどんどん辛いものになり、続かなくなってしまいます。
何よりまず大切なのは「継続」することです。
それだけ効果的なトレーニングも、ダイエット成果の出る食事内容も、継続しなくては意味がありません。
「そんなことはわかっていても、難しい！」と思います。
では、継続するためにはどうすれば良いのか？
それは「自分の制約を把握する」ことです。
庄崎ゆきさんはカウンセリングの際にも「食事制限は一切しません」という自分のポリシーをハッキリ共有して下さいました。
なので、「食事制限を行わない」という制約の元、トレーニングプランを作成し、その分ハードなトレーニング内容を行なっていきました。
制約を明確に把握することで、自分自身にとって無理がない手段を選び、継続することができます。そして継続することで、結果的に自身の望む結果を手に入れることができました。
トレーニング内容
週3回のボクシングトレーニング（ダイナミックストレッチ、ミット打ち、サンドバッグ）、週1回のウェイトトレーニング（下半身、体幹部中心）
成功事例3: 小金井まいさんの楽しむボディメイク
小金井まいさんは、元々ダンスを継続して行っていたこともあり、日常から運動は行なっていました。ボディメイクには特に強い関心を持っていませんでしたが、「ボクシング」をやってみたいという気持ちから、いくつかのボクシングを教えているジムを体験していました。
ジムに通い始めてからは、楽しみながらトレーニングを続けることができ、体の変化も実感するようになりました。特に、ヒップの形が変わり、より引き締まった体を手に入れることができたことが、大きなモチベーションとなりました。
初めはボクシングを趣味として楽しみたいという気持ちが中心でしたが、今ではボディメイクも楽しくなり、ますますトレーニングに励み、結果として大きなダイエット成果、身体の変化を達成し、ボディコンテストに挑戦するまでになりました。
ダイエット成果
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| 開始時 | トレーニング後 |
| 体重 | 53.3㎏ | 47.㎏（-5.6㎏） |
| 体脂肪率 | 26.9％ | 18.2％（-8.7％） |
体重-5.6kg、体脂肪率-8.7%減。
ウエスト-5cm、太もも-3cm
小金井まいさんインタビュー内容まとめ
1. ジム入会前からダンスは継続してやっていたが、ボディメイクには関心がなかった。
2. ボクシングを習ってみたくて、GOKIGENボクシングジムで体験トレーニングに参加し、続けやすいと感じて入会した。
3. 体が変わり、特にお尻の形が変わったことに驚いた。
4. ボクシングが趣味となり、楽しみながら続けられるようになった。ますます体の変化も体感し、トレーニングが楽しくなる。
5.「ベストボディ（ボディコンテスト）」に出ることを決めて、より一層トレーニングに励む。
6.唯一の趣味と言えるのが「ボクシング」で、義務感もなく本当に楽しめることができた。
（インタビュー全文はこちら）
ダイエット成功の秘訣：楽しめる運動を見つける
ダイエットにおいて大切なのは「楽しめる運動」を見つけることです。
つまらない、楽しくない、ダイエットのために我慢して行うような運動では、むしろ身体にストレスをかけてしまい、継続しにくいだけではなく、もしダイエット成果が出ても、大幅なリバウンドにも繋がりやすくなります。
楽しめる運動を見つけることで、ダイエットのプロセスそのものが楽しくなりますし、楽しいから自然とますます運動したくなります。
そうなると、ますますダイエットの成果も出やすくなりますし、我慢も感じにくくなり、ダイエットを進めやすくなります。
ボクシングは有酸素運動だけでなく、無酸素運動として筋力トレーニングの要素も含んでいます。
小金井まいさんは、ボクシングを通して全身の筋肉を鍛え、なおかつウェイトトレーニングを行うことで元々は関心のなかったボディメイクにも楽しさを感じ、自身の体により一層の自信を持つだけではなく、ボディコンテストに出場するまでになりました。
具体的なトレーニング頻度
週2〜3回のボクシングトレーニング（ダイナミックストレッチ、臀筋群に刺激を入れながらミット打ち、サンドバッグ）、月2回のウェイトトレーニング（ヒップアップのための臀筋群トレーニング中心）
まとめ
以上の方のダイエット成功事例を通じて、ダイエットの秘訣として以下の3つがキーポイントということが言えます。
1. 目的・目標の明確化
「自分が本当にどうなりたいのか？」を明確にし、その目的や目標に向かって継続的に努力することが重要です。これにより、短期的な成果だけでなく、長期的な成功も達成できます。
2. 自分の制約を把握すること
無理な食事制限や過酷なトレーニングは、長続きしません。自分の制約や限界を理解し、その上で最適なダイエット方法を選ぶことで、無理なく継続できます。
3. 楽しめる運動を見つけること
運動を楽しむことで、ダイエットそのものが楽しくなり、継続しやすくなります。ボクシングのように楽しめる運動を見つけることで、ダイエットのプロセスそのものが楽しくなります。
これらのポイントを意識して、あなたも理想の体型を目指してみてください。運動の楽しさを実感しながら、健康的で美しい体を手に入れ、ますますご機嫌な毎日にしていきましょう！
