皆さんこんにちは！台風は大丈夫でしたでしょうか？
この台風で、「防災グッズ」は揃えて置くべきだと実感し、人は体感、体験することって大切だなぁと感じております。
トレーナーの鎌田りゅうです！
避難所では主におにぎりやパン、日持ちのしやすい乾パンなどの炭水化物の食事になります。
なので、女性の皆さんは特に大切なビタミンやミネラルが取れる機会が少なくなることが予想されますので、
あくまで補助ですが、防災グッズにサプリメントなど事前に用意をして置くのも一つの手ですね！
栄養バランスが偏りにくくなる為、体調を崩しにかかったりすると思います！
さて本題ですが、皆さんはダイエットをする時に日々の食欲に悩まされていませんか><？
その食欲は、実は『ホルモン』によってコントロールされているのです。
そのホルモンの名前は『レプチン』『グレリン』と言います！
（なんだか童話の主人公のような名前ですね(*´꒳`*)）
と言うことは、ホルモンの働きをコントロールすることができれば、
ダイエット中も『食欲をコントロール』する事ができると考えられています！
では早速ホルモンについてお話していきます(^-^)/
☆レプチン
満腹を感じる満腹中枢は、レプチンの影響を受けています！
食事をすると血糖値が上昇し、脂肪細胞が刺激されることでレプチンが分泌されます。
このレプチンは、満腹中枢を刺激する「レプチン受容体」に作用して、食欲を抑制します。
食べることでレプチンが働き、食欲が抑えられ、満腹を感じるのです。
☆グレリン
空腹を感じる空腹中枢は、
食べ物を口にした時の胃や腸への刺激、料理を見たり匂いを感じたりすることで刺激されると言われています。
食後、胃が刺激された時に分泌されるのがグレリンです！
このグレリンが、空腹中枢を刺激し食欲が増進すると言われています。
ダイエット中で食欲をコントロールしたい時は、
レプチンの血中濃度を高い状態に保つことが重要と言う事ですね！
そして、ポイントとなるのが、ゆっくりと食事をする事です！！！
※吉原、鎌田のようにこんなにガッツかないように！笑
腹ペコモンスターの時はしょうがないかな？笑d(￣ ￣)
理由は、
レプチンがより多く分泌されるのは、食後20分が経過してからだと言われている為です！！！
20分より早く食べてしまうと、充分なレプチンが分泌されず、
満腹を感じるまで時間がかかり、食べ過ぎに繋がります＞＜
『よく噛んで食べて』と言われるのはこの為でもあるんです！
さらに、レプチンは
脂肪の蓄積を抑え、エネルギー消費を助ける作用もあると考えられています！
これをお伝えすると、
レプチンが多量に分泌されればされるほど良いんだ！と思ってしまいがちなのですが、
実は人間のカラダはそんな簡単ではなかったんです>_<
レプチンが過剰に分泌されすぎてしまうと、
レプチンを受けとる所が正常に機能しなくなってしまい、
満腹中枢が刺激されても受け取りにくくなってしまうと言われています。
これが原因となり、食欲のコントロールができず、
食べ過ぎが発生してしまうので気をつけましょう＞＜
レプチンと、グレリンは相関関係にあり、
『レプチンが分泌されるとグレリンが抑えられ、
レプチンが減少するとグレリンが働いて食欲が増す』
と言われています！
また、『運動を取り入れる事でグレリンを抑える』事もできます！
『睡眠不足は、レプチンの分泌を減らす』ので注意です！
そして何よりよく噛んで食べることが大事です！
日々の食生活で食べる順番や食べるものに少し気をつけてみましょう！！！
ちょっとした変化が継続に繋がり、大きな変化になります。
背伸びはせずに、まずは今、自分ができることからやってみましょう！！！
