皆さんこんにちは！トレーナーの鎌田竜羽です。
年末はクリスマスや、忘年会などイベントごとが多く
食事はもちろん
寝る時間なども不規則になりがちですよね。
ここ何日かで疲れが溜まっている方も多いのではないでしょうか？
そもそも、『疲れている』とはどんな状態なのでしょうか？
（こんな感じですね。笑）
私たちのカラダは約60兆個以上もの細胞から成り立っていて、
それらの細胞は、食べた物の栄養素をエネルギーに変えて活動しています。
このエネルギー生産が十分に行われなくなると、エネルギー代謝が低下して、
疲労を感じる（=疲れている状態になる）ます！
つまり、疲労を感じにくくするためには、
『エネルギー代謝』を落とさないことがポイント！
そして、そのエネルギー代謝を落とさない為に重要な役割を果たすのが
『ビタミンB群！』
きちんと補給することでエネルギー代謝を高め、疲労感を解消することができると言われています。
また、ビタミンB群は全部で8種類と言われています。
疲労解消の素となるため、この8種類全部を上手に摂取していきたいですね！
とはいえ、8種ものビタミンBを毎日摂るのはなかなか難しいです(＞＜)
なので、ビタミンB群の中でも、
特に意識して摂取してほしい３つのビタミンB群をご紹介します！
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○ビタミンB1
運動後の疲れ、乳酸などの疲労物質が溜まったときにとるといいビタミンです。
疲れからくる手足のしびれやむくみ、
食欲不振、不安、集中力不足などの症状にも効果的です！
↓
豚肉
玄米
うなぎ等に多く含まれます。
○ビタミンB2
ストレスを強く感じたときに摂取するといいです。
ストレスからくる目の充血、肌荒れ、口内炎の症状を抑える働きもあります。
生活習慣病の予防にも効果的です。
↓
レバー
卵
納豆等に多く含まれます
○ビタミンB6
倦怠感を感じたときに摂りたいビタミンです。
疲労性の免疫力低下からくる皮膚炎、口内炎、じんましん、湿疹、アレルギー症状を抑えるほか、ストレスによるイライラや精神を落ち着かせる働きもあります。
↓
レバー
マグロ
カツオ等に多く含まれます
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ただ実際毎日食事で摂取するのは難しいです。
なので、食事からとサプリメントからの両輪での摂取をオススメします。
また、ビタミンはすぐにカラダの外に出ていくと言われています。
なのでこまめな摂取と、
食事から出来るだけ多くのビタミンB郡w摂取できるように心がけましょう！
GOKIGENボクシングでは、
トレーニングでのカラダの変化はもちろん、
お食事からのアプローチも一緒に考えていきます！
トータルでサポートしますのでぜひ一度お越しください！
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本日もお読みいただきありがとうございました♪
