こんにちは！
夜型人間の生活でしたが、終週間前から朝型生活に変えている真っ最中の、GOKIGENボクシングジムスタッフ未里です🥊
今は5時おきが習慣で起きる時はちょっと戦いですが、楽しく続いています。
例えばダイエットを始めるとき、皆さんは「運動や食事頑張ろう！」と思っても、続けるのが難しい…そんなお悩み、ありませんか？
「最初は頑張れるけど、気づいたらやめてしまう…💦」
「やる気はあるけど継続がなかなかできない。。」
そんな方も、いらっしゃるかと思います。
実は、「続けることは」にはコツがあるんです！
今日から実践できる「無理なく続けるための方法3選」をダイエットを例にしてご紹介します😊✨
✅ 1. 完璧を目指さない！80％の出来でOK👌
「仕事帰りは必ずジムに行く！」「お菓子や揚げ物は食べない！」と決めすぎると、ちょっとできなかった時に一気にモチベーションが下がってしまうことがあります… 💦
🌟続く人はココが違う！
❌「決めたのに、出来てなくてもうダメだ…😢」
⭕「今日はできなかったけど、前回できたし、次やればOK！」
ポイントは「できたこと」に目を向けること✨
✅ 「週２回ジムに行ったら合格！」
✅ 「お菓子を食べても、次の食事でバランスを取ればOK！」
✅「食べちゃったけど、量を減らしたしよくやった！」
「100％完璧にやらなきゃ！」より、「できる範囲でコツコツ続ける」ことが成功の秘訣です💖
継続というのは、１回や２回の行動の結果で判断せず「長期戦」でいくことを最初から念頭に入れましょう。
✅ 2. ルーティン化や規則化して「考えなくてもできる」習慣に！
「ジム行こうかな、どうしようかな…」と毎回考えることが実は続かない理由💡
「何食べたら良いの？わかんないし、調べるのも大変。。。」というのが、モチベーション低下に。
人は決まった流れがあると、続けやすくなるるんです✨
🌟簡単にできるルーティン化のコツ
✅曜日を決める：「月・水・金はジム！」とか、「在宅ワークの日はジム！」とか、最初から決めて、考えずに行動できるように
✅食べるもの、食べないものを決める：そうすると、もうリストがあるので迷いがなくなります。また、朝はプロテインにする、お酒はハイボールにするなど、自分の食j日マイルールを作るのも効果的♡
✅他の行動とセットにする：「仕事帰りにそのままジムに行く」「ジムに行ったらプロテインを飲む」「歯磨きしながら軽くストレッチをする」
最初は小さなことから始めるのがポイント！
続けるうちに「やるのが当たり前」になっていきます😊✨
やるのが当たり前が、やらないと不安…になってきたら習慣になってます🎵
✅ 3. ご褒美を作る🎁
「ただだけ頑張る」だと、途中で飽きたり、疲れたり続いたりなくなることも…だからこそ、
ご褒美を設定することが大切です🎵
🌟ご褒美のアイデア
✅ 「月・水・金と決めた曜日にジムに行ったら、お気に入りのスイーツを食べる🍰」
✅ 「食事も１ヶ月続けたら、食べ放題に行く！」
✅ 「目標体重をクリアしたら、奮発して旅行に行く✈️」
「続けると楽しいことが待っている✨」と思って、モチベーションがUP！
自分に合ったご褒美を見つけてみましょう😊💖
美味しいものをご褒美にしてたら、痩せないよ。。。💦と思うかもしれませんが、まずは「続ける習慣」を優先にして、習慣になってきたらご褒美を少しづつ調整していく方がおすすめです🎵
習慣になってきた頃には、「ご褒美がなくてもやる自分」ができているはずです♡
🎯まとめ：続けるには「がんばりすぎず緩くやること」が大事！
最初は誰でも、やる気もモチベーションもあるので「食事も、運動もやるぞー！」となりますが、最初に気合を入れすぎると、実は長続きしません。
大切なのは「無理なく、楽しみながら続けること」✨
そして、最初は「これで良いの？物足りないな」くらいでオッケー、
次の行動の余裕を残すくらいがちょうど良いです。これなら簡単が染み付いていきます。
✅完璧を目指さず、80％でOK！
✅ルーティン化して、考えずにできる仕組みを作る！
✅小さなご褒美を作って、楽しみ続ける！
少しずつの積み重ねが、理想の体への一番の近道🏃♀️ 💖
「何から始めれば不安…」という方は、まずは週1回ジムに来るから始めてみませんか？😊✨
私たちスタッフも、全力でサポートします💪🔥
3月から中間カウンセリングも始まりますので、ぜひそちらも活用して、自分のなりたい姿やそのための方法をご相談くださいね。
