皆さんこんにちは🤗
トレーナーの鎌田竜羽です！
本日は自宅トレーニングで効果を出すために必要な事をお伝えしていきます！
僕は答えはとってもシンプルだと思っています！
『ちょっと嫌だな。』
と思う重さや回数に設定をすることです！
（僕、嬉しそう。笑）
もちろん初めは習慣化するために
まずはできそうな回数からやる事はとっても大切です！
そのステップがクリアできたら
次のステップは『筋肉に刺激を与えて育ててあげる』ステップです！
そのために、
ちょっと嫌だな。という回数に設定してみる事をオススメします！！！
『1回』プラスでも
『1秒』プラスでもいいんです！
そう考えるとできそうですよね？
そもそも筋トレは筋肉をつけるために行います。
なぜ筋肉がカラダにとって必要なのかは簡単に説明すると
↓↓↓
・基礎代謝の向上
・成長ホルモンの分泌をサポート
・QOLの向上
・ボディメイク
などなど様々なメリットがあります！
そして、筋肉をつける為には
『筋肉がもっと必要だよ！』とカラダに思わせる事がとっても大切なんです！
その為に普段から、
運動の習慣をつける事、
少しいつもとは違う負荷をかけてあげる事が大切になってきます！
なので、『ちょっと嫌だな』という回数や、セット数に設定できると、
筋肉が成長しやすくなるのはもちろん、
自分の自信にもつながります！！！
さて、ここからは
自宅トレーニングを行うにあたってのポイントを紹介していきます！
○回数は？
自宅トレーニングで最大の効果を出すには1セット15～30回に設定する事をオススメします！
また、ペットボトルを持って行ったり、ダンベルがあればダンベルを持って行うとよりいいでしょう！
○インターバルは短く！
これは、1ステップUPの方法！
自宅でのトレーニングは負荷が限定されるので、
短時間で集中的に筋肉に負荷をかけられるのが、
インターバルを30秒～60秒以内に設定するといいでしょう！
○反動をつけずゆっくりした動作で行う
早い動作で反動をつけてしまうと負荷が低下します。
ゆっくりした動作で筋肉に最大限の負荷をかけることを意識することとで、
かなりハードなトレーニングになります！！！
○呼吸は超重要！
トレーニング中は力が入るので、呼吸を止めてしまいませんか？
『力が入る時に息を吐く』ことを意識した呼吸をすることがポイント！
筋肉に最適な酸素を供給することで、より効果的なトレーニングに繋がります！
また、息を吸うことで体幹が安定した状態になり、
筋肉に負荷がかけやすいので呼吸は大切になります！
(ハードなトレーニングや体調によっては、
呼吸をおろそかにすることで血圧が上昇、最悪の場合失神してしまうケースもあるので注意しましょう。)
○頻度は?
何より大切なのは『続けること！』
習慣化するまでは低い強度で
3日に1回1セットからなど頻度を決めてやっていきましょう！
その後、日にちを増やしたり、回数を増やしたり、負荷を加えたりなどしていけるといいですね！
GOKIGENボクシングジムでは、
『自宅トレーニングはなかなか続けられない。』
そんな声もたくさんいただいております！
自分ではやれないからこそ、
プロから教えてもらえ、
一緒に続けられるように考え、
生活リズムに合った通い方ができるのがGOKIGENボクシングジムです！
にぜひ一度遊びに来てください！！！
