●横浜でダイエットするなら！横浜駅徒歩12分女性専用ボクシングジム。
GOKIGENボクシングジム会長の清水です！
本日は、ボクシングジムの中でお花見でした！！！
会員様をはじめ、そのご家族、お友達もお越し下さり大盛り上がりでした！！！
↑ ↑ ↑ 子供たちに遊んでもらって嬉しそうな今西トレーナー。
今西トレーナーは「桜の木」にもなり、頑張りました！
クオリティにはノータッチでお願いします。。。
とにかく、頑張りました！！！！
さて、私たちのボクシングジムではパーソナルトレーニングジムで行っているようなお食事内容の指導・サポートもご希望の方には行っています！人それぞれ目標、目的、生活スタイルによってやり方は変わると思いますが、
本日は『ダイエット』を行う際の目安として
栄養素の摂取量を数値化したものを公開します(*^^*)
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○糖質量○
↓
1日40g〜120g(これを3食に分ける)
※糖質40gはコンビニのおにぎり1個分くらいになります。
また、炭水化物を摂取する際は、
『低GI値』を意識しましょう。
改めてGI値については投稿します。
○タンパク質量○
普段→体重と同じ
トレーニングの日→体重×2
(ex)
・60キロの方の場合のタンパク質量
普段
↓
1日で60g〜70g
普段はこれを3食に分ける
プラス間食でもタンパク質を少し摂取できると良いですね！
トレーニングを行った日
↓
1日で120g〜130g
この量は3食に分けて食べても問題があるわけではないですが、
吸収率なども考えて、
分食することをお勧めします！
なので、プロテインなども重要ですよね！
○毎食、サラダを入れましょう！○
サラダから食べていくと
お通じを運ぶカサができるので
便秘にもなりにくく、
満腹中枢も刺激してくれます！
○水分量○
最低2リットル以上できれば3リットル
(お味噌汁、コーヒー、プロテイン含む)
○食事量の割合○
朝3.5
昼4
夜2.5
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あくまで目安になりますが、
このような食事量を行なって結果を出してきた方は大勢のいらっしゃいます！
食事方法は本当に人それぞれなので、
あくまで目安にしてくださいね！！！
しっかりと身体の変化を出していきたい方は
まずは無料の説明会をご利用ください！
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