こんにちは！GOKIGENボクシングジム会長の清水です。
ダイエット中、無理をしすぎて「もう疲れた…」と感じたことはありませんか？
実際、多くの女性がダイエットに取り組んでいる中で、過度な食事制限やトレーニングにより、心身ともに疲れ切ってしまうことがあります。
そんな時、無理なく、しかも楽しく健康的にダイエットを続けられる「ボクシング」という選択肢をご提案します。
この記事では、ボクシングを取り入れて無理なく痩せられる3つのポイントを、私のパーソナルトレーナーとしての視点から解説します。
1. 無理な食事制限なし！ボクシングで自然に脂肪燃焼を促進する
まず、ダイエットにおける最大の誤解は「食べなければ痩せる」というものです。
実は、極端なカロリー制限は基礎代謝を下げ、体がエネルギーを蓄えやすい、いわゆる「省エネ状態」になってしまうことがダイエットの成果を停滞させることがあります。また「極端に食事量を減らす」というようなダイエットによって短期的には体重の大幅な減少が行えても、長期的には「極端に食事量を減らす」ことを継続的に行うことは難しく、結果的にリバウンドを多く起こすということを示している研究もあります。
実際に、女性専用ボクシングジムを運営する中で、過去に極端な食事制限によって一時的なダイエットを行えても、現在はリバウンドに悩まされている女性も多く相談にお越しになります。
大切なのは、必要な栄養を摂りながら、運動をすることです。
その点、ボクシングは全身運動であり、短時間で大量のエネルギーを消費することができる効果的なエクササイズです。特に、パンチの動作では大きな筋肉群を使い、筋肉量を維持または向上しながら、心拍数も上がるため、脂肪燃焼効果に期待ができます。
実際にボクシングトレーニングを始めてダイエットに成功した事例はこちらの記事をご覧ください。
ポイント！
有酸素運動＋筋トレの効果
ボクシングは、いわゆる「HIIT（高強度インターバルトレーニング）」の一種に該当します（強度によっては「HIIT」ではなく、「有酸素運動」に近い形式になります。）。これは、短時間で心拍数を上げ、エネルギー消費を最大化するトレーニング方法です。特に女性にとって重要なのは、筋肉を維持しながら脂肪を燃やせるという点です。
基礎代謝アップ
ボクシングは筋肉量を維持・増加させる効果があり、基礎代謝を上げることができます。基礎代謝が高いと、安静時でも多くのカロリーを消費できるため、長期的に見ても効果的なダイエットにつながります。
2. ストレス解消で“ストレス太り”を防ぐ！ボクシングがもたらすメンタルケア効果
ダイエット中、ストレスがかかると、それが原因で過食や食べすぎを引き起こしてしまうことがあります。特に女性は、ホルモンバランスの影響を受けやすく、ストレスによる体重増加（いわゆる「ストレス太り」）に悩まされることが少なくありません。
ボクシングは、ただ痩せるための運動だけではなく、強力なストレス解消法でもあります。ミットやサンドバッグを打つことで、日々のストレスを発散し、運動後にリラックス効果を得られるだけでなく、脳も心もすっきりとリフレッシュするのです。
ポイント！
コルチゾールの分泌を抑制
ストレスを感じると、体内でコルチゾールというホルモンが分泌され、過剰に分泌されると脂肪の蓄積や過食を促進します。ボクシングのような高強度の運動は、コルチゾールの分泌を抑え、心身のリラックスを促進します。
エンドルフィンの分泌
運動によってエンドルフィン（幸せホルモン）が分泌され、心が安定しやすくなります。ボクシングで身体を動かしながら、ストレスを解消できるという点は、ダイエット中のメンタルヘルスにも非常に重要です。
3. 体力に自信がなくてもOK！ボクシングはあなたのペースで続けられる運動
ダイエットを成功させる鍵は「継続すること」です。しかし、激しいだけのトレーニングや全ての楽しみを我慢するような厳しい食事制限は、続けること自体が難しく、挫折しやすくなってしまいます。ボクシングの魅力は、その日の体調やコンディションに合わせて調整できる点です。
たとえば、気分が良い日は強度の高いトレーニングを行い、少し疲れている日は軽めのシャドウボクシングやミット打ちだけにするなど、柔軟に自分のペースで進められます。運動が苦手な女性でも、「できた！」という達成感を得ながら徐々に運動量を増やすことができます。
ポイント！
運動強度の調整
ボクシングは、自分の体力や運動経験に応じて強度を調整できる点が大きなメリットです。無理に全力を出す必要はなく、軽い動きでも楽しみながらしっかりとしたカロリー消費が期待できます。
運動初心者にオススメ
運動経験が少ない女性でもボクシングは楽しみながら行えるエクササイズです。特にミット打ちは専門のトレーナーがつくことで、個々に合ったペースで進められ、無理なく継続可能です。
まとめ
ダイエットで疲れてしまった女性にとって、ボクシングは無理なく続けられるだけでなく、楽しみながら健康的に痩せられる理想的な運動です。食事制限による無理やストレスを避けながら、無理なく脂肪を燃焼しつつ、心身をリフレッシュさせることができます。最初は軽い運動から始めて、楽しみながら続けていけば、きっとダイエットの成功を実感できるでしょう。
ボクシング未経験の女性は、ボクシングを体験してみてください！
ボクシングジム選びでお悩みの女性はこちらの記事を参考にして下さい。
本日もお読み頂きありがとうございました。
