ボクシングというと、一見するとハードな印象、もしくは「殴り合う危険なスポーツ」という印象を受けるかもしれません。

しかし、ボクシングには、実はボクシング初心者の女性にはもちろん、運動に自信のない女性にも取り組みやすい「ミット打ちトレーニング」があります。 この記事では、ミット打ちトレーニングの魅力や、女性専用ボクシングジムでのトレーニング内容を初心者目線で解説します。

1.ミット打ちトレーニングとは？

ミット打ちトレーニングとは、トレーナーが手に付けたミットに向けてパンチを打つトレーニング方法です。特別な技術がなくても始められるので、ボクシング初心者や運動に自信のない女性にとっても始めやすく、楽しんで運動できる方法と言えます。

2.ミット打ちのメリット

有酸素運動

パンチを連続で打ち込むことで心拍数が上がるので、有酸素運動としての効果が期待できます。これにより、脂肪燃焼や心肺機能の向上が促進されます。

筋力アップ

パンチを打つ動きは、全身の筋肉を使います。そのため、下半身から背中、体幹部などの大きな筋肉がバランス良く鍛えられます。

ストレス解消

強いパンチを打つことで、日常のストレスやイライラを発散できます。ストレス発散にはいろいろな方法がありますが、ボクシングでストレスを解消することで、リフレッシュ感、爽快感が得られます。また、継続的にボクシングを行うことで一時的に気分がスッキリするだけではなく、「ストレス抵抗力」そのものが上がります。

3. ミット打ちがダイエットに効果的な理由

心拍数へのアプローチ

ボクシングトレーニング中、心拍数は一定の高いレベルに上がります。その中でもミット打ちトレーニングは、トレーナーのリードの仕方によって心拍数の数値は大きく変わります。これにより、それぞれの運動の目的に応じて運動強度を調整し、運動の効果を最大限に引き出すことができます。

筋肉の強化

ボクシングは上半身を中心に使うイメージを持たれている方も多いかもしれませんが、実は下半身の筋肉がとても重要なスポーツです。ボクシングは、下半身、コア含めた、全身の多くの筋肉を鍛えることができます。筋肉量が増えると、基礎代謝も向上します。

メンタルの強化

継続的にミット打ちトレーニングを行うことで、身体だけではなく、メンタル（脳）も鍛えられます。ストレス解消はもちろん、集中力や切り替える力の向上など、精神的にも役立つ面でも多くの効果が期待できます。

ミット打ちトレーニング効果の実例

多くの女性がボクシングをダイエットの為に取り入れています。特に今まで運動やジム通いが続かなかった方でも、「ミット打ちなら楽しく続けられる」という声も多く頂きます。ミット打ちを楽しみながら継続して行っていく中で、体重や体脂肪の減少や​​筋肉の引き締め、さらには肌質の改善など、様々な効果が報告されています。

ミット打ちトレーニングを始める際の注意点

ミット打ちは効果的なトレーニング、ダイエット方法ですが、怪我のリスクもあります。初心者の方は、正しい指導、適切なフォームで、安全にトレーニングを行うことが大切です。また、過度なトレーニングは身体に負荷をかけるそのため、適度な休息も必要です。ご自身の体調や目的に合った運動強度や運動頻度をトレーナーに相談して決めましょう。

4. 女性専用ジムの特徴

女性専用のボクシングジムでは、女性の身体やニーズに合わせた指導が受けられます。

安心のプライベート空間

他の男性お客様を気にせず、自分に集中し、自分のペースでトレーニングを進めることができます。

専門的な指導

女性の身体の特性を理解したプロのトレーナーから、目的に合わせた効果的なミット打ち、トレーニング指導を受けることができます。

女性のためのサポート

ダイエットやトレーニングに関するアドバイス、ボディケアの情報など、女性向けのサポートが充実しています。

5.女性専用ジムでのミット打ちトレーニング

女性専用ジムでは、ミット打ちトレーニングを基本に、初心者でも安心して無理なく、そして着実に上達していけるプログラムが組まれています。

フォームの基礎

正しい姿勢や打ち方を学ぶことで、効果的に全身の筋肉を鍛え、また怪我のリスクを軽減します。

ペースアップ

基礎を身につけ慣れてきたら、少しずつスピードや強度を上げていきます。これにより、より高いカロリー消費や筋力アップを目指すことができます。

トレーナーとのコミュニケーション

トレーナーはあなたのペースや体調を見ながら指導します。適切なフィードバックや励ましを受けながら、効果的なトレーニングができるのが特徴です。

6. ミット打ちトレーニングの具体的な流れ

女性専用ジムでのミット打ちトレーニングは以下のような流れで進められます。

ウォーミングアップ

トレーニングの始めには全身のダイナミックストレッチを行い、筋肉や関節をほぐします。これは怪我の予防や、トレーニングによる効果の向上が期待できます。

基本的なフォームの習得

正しい立ち方、ガードの取り方、パンチの打ち方など、基本的な技術を学びます。

実際のミット打ち

トレーナーと一緒にミット打ちをやりながら、打つタイミングやリズムを学びます。初心者でも、トレーナーのしっかりとしたサポートにより、適切なフォームで気持ち良くパンチを打つことができます。

ストレッチ

トレーニングの終わりにはゆっくりと静的ストレッチを行い、筋肉の緊張を緩め、リカバリーを助けます。また柔軟性が向上することで、さらにボディメイクは加速します。

7. ミット打ちトレーニングを取り入れることのメリット

ミット打ちトレーニングは、短時間で効果的なトレーニングができることが魅力です。

時間の効率性

短時間の中で高い強度のトレーニングができるため、忙しい女性でも簡単に、そして継続的に取り組むことができます。

ボディメイク

ミット打ちは身体全身を使うトレーニングであり、コアを中心に鍛えることができるため、メリハリのある身体に鍛え上げることが可能です。

モチベーションの維持

トレーナーとの一対一のミット打ちは、自分自身の成長を明確に感じられるため、継続的にトレーニングに取り組むモチベーションを維持しやすくなります。

まとめ

ミット打ちトレーニングは、初心者の女性でも取り組みやすい効果的なボクシングの代表的トレーニングです。女性専用のボクシングジムでは、女性のダイエット、ボディメイクやニーズに合わせた環境の中で、安心してトレーニングを進めることができます。

今まで運動やトレーニングを楽しんで行えていない方、ジム通いが続かなかった方は、新しいトレーニング方法として、ミット打ちを取り入れてみてはいかがでしょうか。体重計の数値ばかり気にして楽しめていなかったトレーニングが、楽しくなるかもしれません。

トレーニングが楽しくなることで、自然とトレーニングが継続でき、ダイエットやボディメイクの目標も達成しやすくなります。

まずは、ぜひミット打ち体験してみてくださいね！