PROGRAM（プログラム）

60分の体験トレーニングの詳細について

トレーニング用品（Tシャツ、ハーフパンツなど）はご用意していますので、お仕事帰りなど、お気軽にお越しください！
また、お一人でお申し込みされる方が9割ほどですので、お一人でもご安心してお越し頂けます。

※コロナ対策期間中は、より対面をさけたプログラムメニューとさせて頂いております。ダイエットやストレス発散は十分行えるため、ご安心ください。

①カウンセリングシート記入（5分）

まずはカウセリングシートを用いて、今までにご経験された怪我や病気などがあれば教えて頂きます。
トレーニング中も実際に身体を動かしながら、身体のクセや、身体の状態を把握させて頂きますが、カウセリングシートを用いて既往歴を教えて頂くことで、より安全に安心してトレーニングを行っていきます。

②トレーナーによるカウンセリング（10〜20分）

実際にマンツーマンのトレーニング指導も行っているプロのトレーナーが「現在の身体の状況」「ご自身で感じている身体の問題点」「身体の悩み」などをしっかりとヒアリングさせて頂きます。

また、理想の状態を確認し、『目標とする身体になったら何をしたいか？』をイメージして頂きます。現状と理想を明確にすることで、現状と理想のあいだにあるGAP（ギャップ）が明確になります。このGAP（ギャップ）を埋めることを頭に入れた上でトレーニングメニューを行うと、頂いた貴重なお時間がより充実したものになります。

③トレーニングスタート〜ウォーミングアップ～（5分）

軽く身体を動かしながら、身体も気持ちも準備していきます。ウォーミングアップの段階から、トレーナーが細かく動きを確認することで、あなたの身体の状態を把握し、トレーニング内容やトレーニング強度を調整していきます。

④シャドウボクシング（10分）

さっそく、ボクシングの基本の動きを覚える「シャドウボクシング」というトレーニングを行っていきます。鏡の前で、拳の握り方から、構え方、そしてパンチの打ち方まで一緒に練習していきます。

女性からすると「難しそう！」というイメージの強いボクシングですが、安心してください！福祉施設にてご高齢のリハビリトレーニングとしてもボクシングを行っているほど、実はボクシングは始めやすいスポーツなのです。シャドウボクシングでしっかりと動きを確信していくので、気持ち良く、そして効果的なトレーニングを行えます。

⑤ミット打ち～基本～（10分）

スタジオプログラムなど大音量の音楽に合わせて動く「ボクササイズ」ではできないトレーニングである『ミット打ち』は大人気のトレーニングメニューです。ミット打ちもお一人ずつしっかり時間をとって行っていきますので、その方に合わせた強度で行っていきます。上達していくと、リズミカルに、そして様々な動きが出来るようになっていくので、ますます楽しくなっていきます。

⑥ウォーターバッグ打ち（5分）

一般のボクシングジムには砂の詰まった「サンドバッグ」が置いてあるのですが、想像以上に硬く、拳や手首への負担も大きくなりますが、女性専用の私たちのジムでは水が入っている「ウォーターバッグ」を採用しています。そのため、ストレスの溢れるままに思い切り打ち込んでも拳に優しいです。
体幹部や下半身、二の腕など気になる部分のシェイプアップには打ってつけのトレーニングとなります。

⑦ミット打ち～応用～（5分）

ボクシングトレーニングの最後には、もう一度ミット打ち。徐々に慣れてきたタイミングで行うことで、よりリズミカル、そして力強くミットに打ち込めるので、楽しさはもちろん、運動効果としても抜群です。

⑧ウェイトトレーニング

気になっている部位のトレーニングや、家で継続してやるために教えて欲しいトレーニングなど、目的や希望に合わせたウェイトトレーニングを行います。もちろん、ボクシングトレーニングだけでも効果的なトレーニングを行うことが出来ますが、ウェイトトレーニングを加えることで、より理想の身体の状態に効率的に近づけていきます。

⑨ストレッチ（8分）

使った身体をクールダウン、そしてストレッチすることで、疲れを残しづらくすることももちろんでですが、ストレッチポールを使ったストレッチを行うことで血流の流れも促進し、代謝アップ効果も望めます。肩コリや腰痛などの不調のある方も、いきなりストレッチをして伸ばすのではなく、ストレッチポールでほぐしてから伸ばすことで、身体に負担をかけずにケアしていくことができます。

ストレッチのやり方やストレッチポールの使い方も、ニーズに合わせて行っていきます。